Jakarta, tiradar.id – Bagi banyak ibu rumah tangga, menjaga kebugaran fisik bisa menjadi tantangan besar. Sibuk dengan tugas-tugas rumah tangga sepanjang hari dapat membuat waktu untuk latihan fisik terasa sangat terbatas. Namun, menurut Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, seorang dokter spesialis ilmu kedokteran olahraga di RS Universitas Indonesia, ada solusi sederhana yang bisa diakses oleh ibu rumah tangga yang ingin tetap bugar: berjalan kaki secara teratur setiap pagi.
Dr. Listya mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa menjadi bentuk latihan fisik ringan yang efektif untuk ibu rumah tangga yang sibuk. Dia menyarankan, “Kalau sudah terbiasa melakukan kegiatan rumah tangga, coba melakukan latihan fisiknya dengan berjalan kaki lebih teratur, 30 menit sehari setelah mengepel pagi-pagi, itu bisa jadi latihan fisik.”
Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat menjadi langkah positif untuk menambah kegiatan fisik ibu rumah tangga. Dr. Listya menjelaskan bahwa kegiatan rumah tangga sehari-hari seperti menyapu atau mengepel rumah tidak dapat dianggap sebagai latihan fisik atau olahraga. Ini karena kegiatan tersebut tidak dapat diukur, dipantau, atau dievaluasi dalam hal manfaat kesehatan. Di sisi lain, latihan fisik biasanya dapat dievaluasi dan bersifat progresif, dengan kemampuan untuk meningkatkan beban latihan seiring waktu.
Namun, Dr. Listya menekankan bahwa berjalan kaki adalah langkah positif yang jauh lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Ini dapat membantu ibu rumah tangga untuk tetap aktif dan sehat. Meskipun awalnya mungkin terasa sulit, dengan waktu dan konsistensi, berjalan kaki secara teratur dapat membuka jalan untuk latihan fisik yang lebih intens.
Selain berjalan kaki, Dr. Listya juga menyarankan ibu rumah tangga untuk mencoba berbagai bentuk latihan fisik lainnya seperti bersepeda, berenang, jogging, atau senam. Penting untuk meningkatkan intensitas latihan fisik seiring berjalannya waktu agar hasil yang diinginkan dapat tercapai.
Dr. Listya menutup dengan mengingatkan bahwa pilihan latihan fisik tergantung pada minat dan kemampuan individu. Yang terpenting adalah menjaga konsistensi dalam berolahraga. Dengan konsistensi, ibu rumah tangga dapat mempertahankan aktivitas fisiknya, meningkatkan seiring berjalannya waktu, dan mencapai manfaat kesehatan yang optimal.
Jadi, bagi ibu rumah tangga yang merasa sulit menemukan waktu untuk berolahraga, berjalan kaki pagi adalah pilihan yang sederhana dan efektif yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.