Jakarta, tiradar.id – Kesehatan mental merupakan aspek yang kini diakui memiliki signifikansi besar dan seringkali menjadi fokus perbincangan. Era modern ini menghadirkan kesadaran tentang pentingnya kesehatan mental karena banyak individu yang tidak menyadari permasalahan mental yang tengah mereka hadapi, dampaknya pun dapat merusak kualitas hidup mereka sehari-hari. Oleh karena itu, memiliki pemahaman mengenai ciri-ciri gangguan mental menjadi sangat penting agar kita lebih peka terhadap diri sendiri serta orang-orang di sekitar kita.
Berbeda dengan penyakit fisik yang dapat terlihat dan diobati secara langsung, gangguan mental merupakan penyakit yang tidak tampak secara fisik. Karena sifatnya yang tidak terlihat, seringkali gangguan mental terabaikan. Fenomena ini juga berkontribusi pada banyaknya kasus individu yang mengambil langkah ekstrem dengan mengakhiri hidup mereka. Oleh karena itu, penting untuk diingat bahwa artikel ini akan membahas ciri-ciri gangguan mental serta bagaimana mengatasi ciri-ciri tersebut, berdasarkan informasi dari berbagai sumber. Mari kita simak ulasannya
Mengenal Gangguan Mental
Menurut informasi dari Mayo Clinic, gangguan mental merujuk pada masalah kesehatan mental yang mempengaruhi suasana hati, pikiran, dan perilaku seseorang. Semakin banyak individu saat ini yang menghadapi permasalahan kesehatan mental dari waktu ke waktu. Apabila tidak ditangani, gejala-gejala tersebut dapat terus berkembang dan akhirnya mengganggu hubungan antarpersonal dalam kehidupan sehari-hari.
Ciri-ciri Gangguan Mental
Setelah memahami definisi gangguan mental, penting untuk mengenali ciri-ciri yang mungkin muncul. Namun, perlu dicatat bahwa pembahasan ini bersifat umum dan bertujuan untuk mengatasi berbagai kekhawatiran serta kemungkinan yang dapat dialami. Menurut Health Direct, berikut adalah beberapa ciri-ciri gangguan mental yang perlu diwaspadai:
- Kecemasan Berlebihan: Perasaan cemas sesekali adalah hal yang wajar, tetapi jika kecemasan tersebut berlangsung terus-menerus dan mengganggu kualitas hidup, bisa jadi ini merupakan ciri dari gangguan mental. Gejala kecemasan berlebihan bisa meliputi detak jantung yang cepat, sesak napas, sakit kepala, gemetar, rasa gelisah yang intens, dan bahkan gangguan pencernaan seperti diare.
- Depresi: Gangguan mental juga dapat ditandai oleh perasaan depresi. Ini ditunjukkan oleh perasaan sedih yang terus-menerus, mudah tersinggung secara berulang, kehilangan minat pada aktivitas yang dahulu menyenangkan, serta perasaan ingin menangis setiap hari. Semua ini menggambarkan hilangnya rasa bahagia.
- Perubahan Emosi yang Tidak Stabil: Fluktuasi emosi adalah hal yang manusiawi, tetapi perubahan tiba-tiba dan dramatis dalam suasana hati bisa menjadi pertanda adanya gangguan mental. Perubahan ini bisa mencakup perasaan kesulitan yang berkelanjutan dan bahkan ekspresi amarah yang berlebihan.
- Gangguan Pola Tidur: Pola tidur yang tidak teratur dan sering terganggu dapat menjadi indikasi masalah kesehatan mental. Baik kecemasan yang memicu insomnia maupun depresi yang mengakibatkan tidur berlebihan, keduanya bisa menjadi tanda adanya gangguan mental.
- Penarikan Diri dari Lingkungan: Orang dengan gangguan mental sering kali cenderung menjauh dari interaksi sosial. Mereka menghindari pertemuan dengan teman-teman dan aktivitas sosial, menciptakan perubahan yang mencolok dalam perilaku sosial mereka.
- Perasaan Bersalah dan Merasa Tidak Berharga: Terus-menerus menyalahkan diri sendiri dan merasa tidak berharga adalah tanda-tanda gangguan mental seperti depresi. Individu dengan gangguan ini sering mengkritik diri mereka sendiri secara berlebihan dan merasa tanpa harapan. Dalam kasus ekstrem, ini bahkan bisa berujung pada niat untuk menyakiti diri sendiri atau bahkan bunuh diri.
- Perubahan dalam Perilaku dan Perasaan: Gangguan mental sering dimulai dengan perubahan-perubahan halus dalam perasaan, pikiran, dan perilaku. Jika perubahan ini signifikan dan terjadi dengan cepat, ini bisa menjadi pertanda bahwa ada masalah kesehatan mental yang memerlukan perhatian.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Merawat kesehatan mental tidak kalah pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Gangguan mental juga dapat memengaruhi kesehatan fisik. Oleh karena itu, berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental:
- Olahraga Teratur: Olahraga fisik dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan. Bahkan hanya berjalan kaki selama 20 menit dapat membantu membersihkan pikiran.
- Pola Tidur yang Baik: Tidur cukup selama 7-8 jam per malam sangat penting. Hindari terlalu banyak menggunakan ponsel sebelum tidur dan pastikan untuk berolahraga di siang hari.
- Membantu Orang Lain: Menolong orang lain dapat meningkatkan suasana hati, karena melihat kebahagiaan orang lain juga dapat memengaruhi suasana hati kita sendiri.
- Mengembangkan Mekanisme Koping: Belajar mengatasi masalah secara individu dapat membantu mengurangi stres.
- Interaksi Sosial yang Aktif: Tetap berhubungan dengan orang lain dapat mengurangi tingkat stres dan depresi.
- Pemikiran Positif: Melatih pikiran positif dapat membantu menjaga suasana hati dan pandangan yang optimis dalam berbagai situasi.
Demikianlah pembahasan mengenai ciri-ciri gangguan mental dan cara mengatasinya. Apabila Anda merasa bahwa gejala-gejala tersebut telah mencapai tingkat yang mengkhawatirkan, sangat disarankan untuk segera mencari bantuan dari profesional. Ingatlah bahwa Anda sangat berharga dan layak mendapatkan dukungan yang tepat.
