Jakarta, tiradar.id — Cuaca yang tidak menentu akhir-akhir ini berisiko menurunkan daya tahan tubuh. Untuk menjaga sistem imun tetap optimal, para ahli kesehatan menyarankan masyarakat rutin mengonsumsi vitamin C, terutama dari sumber alami seperti buah-buahan.
Vitamin C atau asam askorbat dikenal sebagai antioksidan larut air yang penting bagi sistem kekebalan tubuh. Karena tidak disimpan dalam tubuh, asupan vitamin C perlu dipenuhi setiap hari melalui makanan.
Selama ini, jeruk identik sebagai buah sumber vitamin C. Namun, menurut laman Healthline, ada sejumlah buah lain yang mengandung vitamin C lebih tinggi dan bisa menjadi alternatif sehat.
Berikut enam buah sumber vitamin C selain jeruk:
- Jambu Biji
Jambu biji menempati posisi teratas sebagai buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 228 mg vitamin C, jauh lebih tinggi dibandingkan jeruk. Buah ini juga kaya akan serat, vitamin A, dan antioksidan. Studi dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research (2013) menunjukkan konsumsi rutin jambu biji dapat meningkatkan kadar antioksidan dan memperkuat sistem imun. - Pepaya
Dalam satu cangkir pepaya potong, terkandung sekitar 88 mg vitamin C, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, enzim papain dalam pepaya membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan. - Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 92 hingga 100 mg vitamin C per 100 gram. Buah ini juga kaya vitamin E, kalium, dan antioksidan lutein yang baik untuk jantung dan penglihatan. Penelitian di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menyebut konsumsi kiwi dapat memperbaiki fungsi sistem kekebalan, terutama pada anak-anak dan lansia. - Buah Beri
Stroberi, salah satu jenis buah beri, mengandung sekitar 59 mg vitamin C per 100 gram. Buah ini juga kaya antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta memperkuat pembuluh darah. - Mangga
Satu buah mangga berukuran sedang mengandung sekitar 60 mg vitamin C. Selain mendukung sistem imun, kandungan beta-karoten dalam mangga dapat diubah menjadi vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan kulit. - Nanas
Nanas mengandung sekitar 48 mg vitamin C per 100 gram. Selain itu, buah tropis ini mengandung bromelain, enzim yang membantu mencerna protein dan memiliki efek antiinflamasi.
Dengan mengonsumsi beragam buah sumber vitamin C, masyarakat dapat menjaga kekebalan tubuh secara alami dan lebih bervariasi dalam pola makan, terutama di tengah cuaca yang tak menentu.
