Jakarta, tiradar.id – Menjaga tekanan darah tetap stabil adalah salah satu kunci penting untuk mendukung kesehatan jantung. Menurut Dr. Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi dan endoskopi intervensional yang berbasis di Silicon Valley, salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah melalui makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Dalam sebuah unggahan di akun Instagram pribadinya, seperti dikutip oleh Hindustan Times pada Minggu (18/5), Dr. Sethi mengungkapkan lima jenis makanan yang telah terbukti secara ilmiah membantu menurunkan tekanan darah. Berikut penjelasannya:
1. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium berperan penting dalam membantu ginjal membuang kelebihan natrium dari dalam tubuh. Proses ini secara alami membantu menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, mengonsumsi pisang secara rutin dapat menjadi langkah mudah dan lezat untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavanol dan magnesium yang tinggi. Kedua zat ini bekerja dengan meningkatkan produksi nitrogen oksida dalam tubuh, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Bahkan, sebuah studi terbaru yang diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology pada Maret 2025 menyebutkan bahwa mengonsumsi teh yang dikombinasikan dengan cokelat hitam memberikan efek penurunan tekanan darah yang hampir setara dengan obat resep.
3. Buah Bit
Bit dikenal kaya akan nitrat organik, yang di dalam tubuh diubah menjadi nitrogen oksida. Senyawa ini membantu melemaskan dan memperlebar pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat diturunkan secara alami. Bit bisa dikonsumsi dalam bentuk jus, salad, atau bahkan dipanggang.
4. Delima
Delima merupakan buah lain yang juga terbukti efektif dalam membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa delima bekerja dengan cara menurunkan kadar enzim pengubah angiotensin, yaitu enzim yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Dengan menghambat enzim ini, aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun.
5. Jahe
Jahe dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, salah satunya adalah kemampuannya sebagai penghambat saluran kalsium alami. Penghambat saluran kalsium membantu melemaskan otot-otot di sekitar pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat dikendalikan. Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk teh, tambahan dalam masakan, atau suplemen.
Mengadopsi pola makan yang sehat dan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian bisa menjadi langkah efektif dalam mengelola tekanan darah. Namun, penting untuk diingat bahwa makanan hanyalah salah satu aspek dari gaya hidup sehat. Konsultasi dengan tenaga medis tetap diperlukan, terutama bagi mereka yang sudah memiliki riwayat hipertensi atau penyakit jantung.
