Jakarta, tiradar.id — Merasa kewalahan dalam menjalani rutinitas harian merupakan hal yang lumrah. Namun, stres yang tak dikelola dengan baik bisa berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Untuk itu, penting bagi setiap individu memiliki strategi manajemen stres yang efektif dan mudah diterapkan.
Dikutip dari laman Hindustan Times, Rabu (16/7), Direktur Medis sekaligus CEO Atmantan Wellness Centre, Dr. Manoj Kutteri, memaparkan bahwa menerapkan sejumlah kebiasaan sehat selama lima menit setiap hari dapat membantu menenangkan suasana hati, menjernihkan pikiran, serta meningkatkan produktivitas.
“Saat merasa kewalahan, gerakan tubuh ringan seperti berjalan kaki selama lima menit dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan memperkuat fungsi otak,” ujarnya.
Kutteri juga merekomendasikan kebiasaan menulis jurnal selama lima menit sebagai metode sederhana untuk menjernihkan pikiran. Menulis pikiran, perasaan, dan pengalaman dapat memberikan kejelasan, membantu memahami akar emosi, dan membuka jalan bagi solusi yang lebih baik.
“Latihan ini dapat menurunkan tingkat stres dan membantu seseorang memprioritaskan tugas yang paling penting,” tambahnya.
Selain itu, ia menyarankan latihan pernapasan dalam seperti teknik pranayama, misalnya Bhramari (napas berdengung) dan Nadi Shodhana (pernapasan lubang hidung bergantian) sebagai cara alami mengurangi kecemasan dan gejala sesak napas.
Dalam sesi lima menit lainnya, menulis hal-hal yang disyukuri juga dapat membantu memproduksi hormon kebahagiaan seperti serotonin dan dopamin. “Tuliskan tiga hingga lima hal yang Anda syukuri setiap hari. Fokus pada hal-hal positif membantu otak menjadi lebih tahan terhadap tekanan,” jelas Kutteri.
Tak kalah penting, Kutteri mengingatkan pentingnya menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari. Menurutnya, dehidrasi bisa memperburuk rasa lelah, membuat pikiran terasa kabur, dan meningkatkan iritabilitas. Memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup dapat membantu seseorang merasa lebih seimbang dan tidak mudah kewalahan.
Dengan berbagai langkah sederhana yang bisa dilakukan dalam lima menit, Kutteri menegaskan bahwa setiap orang memiliki kesempatan untuk mengelola stres dan menjaga kesejahteraan mental mereka secara lebih baik.
