Jakarta, tiradar.id – Kesehatan jantung adalah aset berharga yang harus dijaga dengan baik sepanjang hidup kita. Salah satu cara yang sering diabaikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan aktivitas sehari-hari yang sederhana, seperti menaiki tangga.
Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa menaiki tangga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung, bahkan tanpa perlu memaksakan diri untuk mencapai target 10.000 langkah sehari.
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Atherosclerosis telah mengungkapkan bahwa menaiki lebih dari lima anak tangga setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD) sebesar 20 persen.
ASCVD adalah kondisi di mana arteri di jantung tersumbat oleh lemak atau kolesterol, yang dapat menyebabkan serangan jantung yang serius. Temuan ini didasarkan pada analisis data dari 458.860 peserta dewasa yang tergabung dalam UK Biobank.
Para peneliti melakukan penelusuran yang komprehensif terhadap peserta selama rata-rata 12,5 tahun untuk mengevaluasi hubungan antara intensitas menaiki tangga dan risiko ASCVD.
Hasilnya mengungkapkan bahwa berjalan naik turun lebih dari lima anak tangga, atau sekitar 50 langkah, setiap hari dapat memberikan perlindungan yang signifikan terhadap penyakit jantung.
Bahkan, manfaat ini tidak terbatas pada kelompok tertentu, melainkan berlaku untuk semua orang, terlepas dari tingkat kerentanan penyakit.
Salah satu aspek menarik dari temuan ini adalah bahwa menaiki tangga merupakan aktivitas fisik yang sangat terjangkau dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan peralatan khusus, tidak perlu membayar biaya langganan gym, dan dapat melakukannya di mana saja, bahkan di rumah atau di tempat kerja.
Oleh karena itu, menaiki tangga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari tanpa memerlukan usaha yang berlebihan.
Dr. Lu Qi, seorang peneliti dari Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine di Louisiana, mengungkapkan bahwa menaiki tangga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat adalah cara yang efisien untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan profil lipid.
Ini sangat bermanfaat, terutama bagi mereka yang kesulitan mencapai rekomendasi aktivitas fisik harian.
Selain manfaat fisiknya, menaiki tangga juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan stamina, meningkatkan kekuatan otot kaki, dan membantu membakar kalori ekstra.
Oleh karena itu, menaiki tangga bukan hanya cara yang efisien untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan keseluruhan tubuh.
Dalam kesimpulannya, menaiki tangga adalah aktivitas fisik yang sederhana, murah, dan efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Dengan mengintegrasikan aktivitas ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik dan mendukung kesehatan jantung yang optimal.
Jadi, jangan ragu-ragu untuk memilih tangga daripada eskalator atau lift, karena setiap langkah kecil dapat membawa Anda lebih dekat pada kesehatan yang lebih baik.
