Jakarta, tiradar.id – Jalan kaki adalah aktivitas fisik ringan yang memiliki banyak manfaat. Berdasarkan penelitian terbaru dari para peneliti di Vanderbilt University Medical Center, berjalan kaki secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Studi ini menyoroti bahwa berjalan sebanyak 8.200 langkah per hari dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena beberapa penyakit kronis.
Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Jalan Kaki
Berjalan kaki secara teratur diketahui dapat mencegah penyakit seperti obesitas, apnea tidur, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), gangguan depresi mayor (MDD), diabetes, dan hipertensi. Profesor Evan Brittain dari Vanderbilt University Medical Center, yang memimpin studi ini, menjelaskan bahwa semakin banyak langkah yang diambil, semakin besar manfaat kesehatan yang diperoleh.
Selain itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk memperkuat tulang dan otot, mengatur berat badan, dan meningkatkan kekuatan jantung. Aktivitas ini dapat memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kadar kolesterol.
Semua ini berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta kanker.
Penelitian dan Temuan
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 19 persen akibat penyakit jantung koroner. Risiko ini dapat semakin berkurang jika durasi dan jarak berjalan kaki ditingkatkan.
Sebuah penelitian lain menemukan bahwa berjalan 10.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko demensia sebesar 50 persen, dan risiko ini menurun sebesar 25 persen dengan berjalan sedikitnya 3.800 langkah sehari.
Jika berjalan kaki dilakukan dengan kecepatan 112 langkah per menit selama 30 menit, penurunan risiko demensia bisa mencapai 62 persen.
Jalan kaki adalah aktivitas sederhana yang membawa manfaat besar bagi kesehatan. Meskipun begitu, untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.
Dengan demikian, aktivitas jalan kaki dapat diintegrasikan dengan baik ke dalam rutinitas harian dan memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
