Jakarta, tiradar.id – Seorang penulis dan peneliti yang memfokuskan studinya pada manusia yang memiliki umur panjang di beberapa wilayah Zona Biru, yaitu Daerah-daerah di Dunia yang Panjang Umurnya, yaitu Dan Buettner, mengungkapkan empat kebiasaan yang dijalani oleh manusia-manusia tersebut yang mengakibatkan hidup mereka menjadi lebih lama, seperti dilaporkan oleh Times of India pada hari Selasa.
Zona Biru (Blue Zones) merupakan proyek yang dikelola oleh Quest Network, Inc, yang mempelajari daerah-daerah di seluruh dunia di mana penduduknya hidup lebih lama dan sehat. Para ilmuwan mengkategorikan tempat-tempat ini berdasarkan kemampuan penduduknya untuk hidup lebih lama dibandingkan dengan penduduk di tempat lain di dunia.
Lima Zona Biru yang telah teridentifikasi meliputi Okinawa (Jepang), Loma Linda (California, AS), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Sardinia (Italia), di mana penduduknya tinggal di desa-desa pegunungan dan mencapai usia 100 tahun.
Kebiasaan sehari-hari kita, seberapa pun kecilnya, ternyata memiliki peran yang signifikan dalam menentukan kesehatan, kebahagiaan, dan bahkan masa hidup kita. Ini mencakup bagaimana kita mengatur pagi, siang, sore, dan bahkan malam hari kita. Berikut ini adalah empat kebiasaan malam yang diamalkan oleh penduduk Zona Biru:
- Menjaga Rutinitas Tidur yang Tetap
Memiliki jadwal tidur yang konsisten, yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ternyata dapat membantu seseorang hidup lebih lama.
- Tidur yang Cukup di Malam Hari
Menurut Zona Biru, untuk mencapai umur panjang, seseorang sebaiknya tidur selama 8 hingga 10 jam setiap malam agar otak dan tubuh dapat meregenerasi diri. Tidur yang cukup berperan dalam meningkatkan fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan tingkat energi.
- Menghabiskan Waktu untuk Bersantai
Mengalokasikan waktu untuk bersantai memberikan pikiran dan tubuh kesempatan untuk beristirahat setelah aktivitas sepanjang hari. Cara melakukannya beragam dari orang ke orang, dan antara satu Zona Biru dengan Zona Biru lainnya.
Di Ikaria (Yunani), orang bersantai dengan tidur siang, di Sardinia (Italia) mereka pergi ke bar atau kafe, sementara di Okinawa (Jepang) mereka menghabiskan waktu untuk menghormati leluhur. Kita bisa mengadopsi ide-ide ini atau menciptakan kebiasaan bersantai yang cocok untuk kita sendiri di malam hari. Seperti berjalan-jalan, membaca buku, atau menikmati secangkir teh hangat. Menghabiskan waktu sendirian untuk bersantai juga membantu menghindari stres sebelum tidur.
- Hindari Camilan Larut Malam
Pola makan juga memainkan peran penting dalam memengaruhi umur panjang. Ketika menjelang malam, penduduk Zona Biru cenderung makan malam dalam porsi kecil dan menghindari ngemil larut malam. Memberi perhatian penuh saat makan juga membantu memperkuat hubungan mereka dengan makanan dan menjaga berat badan yang sehat. Sebaiknya kita makan sarapan besar atau makan siang, dan menjaga makan malam tetap ringan.(*)
Sumber: ANTARANews.com