Jakarta, tiradar.id – Masalah pencernaan seperti perut kembung, kram, sembelit, hingga diare kerap dialami oleh sebagian perempuan menjelang atau selama menstruasi. Menurut Dr. Manjusha Goel, konsultan utama di Departemen Kebidanan dan Ginekologi Rumah Sakit CK Birla di Delhi, India, gangguan ini berkaitan erat dengan fluktuasi hormon yang terjadi selama siklus menstruasi.
Dalam penjelasannya yang dikutip dari Hindustan Times, Dr. Goel menyebutkan bahwa hormon estrogen dan progesteron berperan penting dalam memengaruhi kondisi sistem pencernaan. “Pada hari-hari menjelang menstruasi, kadar estrogen dan progesteron menurun. Perubahan ini memicu kontraksi rahim yang bertujuan meluruhkan lapisan rahim, namun juga memengaruhi motilitas atau gerakan usus,” jelasnya.
Lebih lanjut, Dr. Goel menerangkan bahwa kadar progesteron yang tinggi sebelum menstruasi bisa memperlambat proses pencernaan. Hal ini menyebabkan perut terasa kembung dan bahkan memicu sembelit. Selain itu, senyawa mirip hormon bernama prostaglandin yang dilepaskan selama menstruasi juga memengaruhi kerja usus. Prostaglandin dapat membuat tinja menjadi lebih encer, yang berujung pada diare.
Fluktuasi hormon juga menyebabkan tubuh menahan lebih banyak garam dan air, sehingga perut terasa berat dan bengkak. Tak hanya itu, perubahan halus dalam komposisi bakteri usus selama fase-fase siklus menstruasi turut memengaruhi pencernaan dan produksi gas.
Dr. Goel juga menyoroti kecenderungan perempuan untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak menjelang haid. Keinginan ini, jika tidak dikendalikan, dapat memperburuk kondisi perut dan menyebabkan kembung.
Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Menstruasi
Untuk meminimalkan gangguan pencernaan selama menstruasi, perempuan disarankan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Berikut beberapa saran dari Dr. Goel:
- Tetap Terhidrasi
Minum cukup air dapat membantu mencegah retensi air berlebih serta meredakan perut kembung. - Perbanyak Asupan Serat
Konsumsilah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. - Batasi Camilan Tidak Sehat
Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang dapat memperparah kembung dan gangguan pencernaan lainnya. - Minum Teh Herbal
Teh jahe atau pepermin bisa membantu meredakan kram perut dan meningkatkan proses pencernaan. - Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Jalan santai atau yoga ringan dapat membantu mengatur pergerakan usus dan meredakan ketidaknyamanan perut.
Dengan memahami penyebab serta menerapkan langkah-langkah pencegahan di atas, perempuan dapat menghadapi masa menstruasi dengan lebih nyaman dan tanpa gangguan pencernaan yang berarti.
