Jakarta, tiradar.id – Usai libur panjang seperti Lebaran, banyak orang mengalami kesulitan untuk kembali ke rutinitas harian. Mulai dari sulit bangun pagi, rasa malas, kehilangan semangat, hingga sulit fokus, menjadi keluhan umum yang dirasakan. Menanggapi hal ini, Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, Banten, Dini Anggraeni, memberikan sejumlah tips agar masyarakat dapat kembali beraktivitas dengan optimal.
Salah satu hal pertama yang disarankan Dini adalah mengatur ulang pola tidur, terutama dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur. “Kebiasaan orang usai liburan adalah sulit bangun tidur. Coba atur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, sehingga bisa bangun pagi untuk memulai aktivitas,” ujarnya di Tangerang, Minggu (tanggal tidak disebutkan).
Selain itu, menjaga pola hidup sehat juga menjadi kunci penting. Tidur cukup, makan makanan bergizi, dan tetap aktif secara fisik sangat membantu dalam proses adaptasi tubuh dan pikiran. Menurut Dini, perasaan malas atau sulit fokus adalah hal yang wajar terjadi setelah masa liburan, karena tubuh memang membutuhkan waktu untuk kembali ke ritme normal.
Untuk memudahkan transisi, Dini menyarankan agar aktivitas dimulai secara bertahap. “Jangan langsung melakukan kegiatan berat, bisa mulai dengan mengecek pekerjaan secara perlahan, merapikan meja, atau bisa membuat daftar tugas harian, sehingga nanti akan mulai terasa ringan ketika sudah mulai secara perlahan,” jelasnya.
Langkah lain yang bisa dilakukan adalah merencanakan hal-hal menyenangkan yang bisa ditunggu-tunggu, seperti bertemu teman atau melakukan aktivitas santai. Hal ini dinilai bisa membantu membangkitkan semangat yang sempat turun setelah liburan.
Tak kalah penting, Dini juga menekankan pentingnya melatih self compassion, yakni bersikap lembut kepada diri sendiri. “Jangan menyalahkan diri sendiri jika merasa sedih atau lelah setelah liburan. Terimalah perasaan tersebut dan beri waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi kembali,” pungkasnya.
Dengan pendekatan yang tepat, masa transisi dari liburan ke rutinitas dapat dilalui dengan lebih ringan dan menyenangkan.
