Jakarta, tiradar.id – Penerbangan jarak jauh seringkali menjadi pengalaman yang menegangkan bagi sebagian orang, terutama karena ketakutan akan jet lag. Jet lag adalah kondisi yang umum terjadi saat seseorang merasa kelelahan, mengantuk pada siang hari, namun sulit tidur di malam hari setelah melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu.
Namun, penelitian yang dilakukan oleh Charles Perkins Centre dari Universitas Sydney dan maskapai penerbangan Australia, Qantas, memberikan harapan baru dalam mengatasi jet lag.
Menurut laporan Hindustan Times, penelitian ini mengungkap beberapa faktor yang dapat membantu penumpang mengurangi dampak jet lag, termasuk menu makanan dalam penerbangan. Salah satu kesimpulan menarik yang mereka temukan adalah bahwa makanan yang mengandung bahan-bahan tertentu, seperti cabai dan coklat, dapat membantu mengurangi jet lag dan meningkatkan kualitas tidur pada penumpang jarak jauh.
Menurut ahli gizi dan ahli diet Garima Goyal, “Makanan berprotein tinggi merangsang jalur ‘katekolamin’ Anda yang biasanya diaktifkan di pagi hari; itulah yang membangunkan Anda sebelum jam alarm berbunyi dan berfungsi untuk merangsang fase aktif tubuh. Makanan tinggi karbohidrat menstimulasi jalur ‘indoleamine’ Anda, yang biasanya terjadi pada malam hari dalam siklus sirkadian saat Anda hendak tidur malam.”
Selain cabai dan coklat, ada beberapa makanan lain yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di perjalanan jauh menggunakan pesawat untuk menghindari jet lag:
1. Pisang: Pisang mengandung asam amino esensial triptofan yang dapat mengurangi waktu yang Anda butuhkan untuk tidur. Selain itu, magnesium dalam pisang membantu mengendurkan otot, membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
2. Jahe: Jahe adalah bumbu yang sangat ampuh untuk melawan rasa mual saat mengalami jet lag. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh jahe.
3. Kiwi: Mengonsumsi buah kiwi mentah atau dalam bentuk jus adalah pilihan terbaik untuk mengatasi jet lag. Buah ini mengandung serotonin yang dapat diubah menjadi melatonin, hormon yang membantu mendorong tidur.
4. Lemon: Untuk mengurangi jet lag, tambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam air panas dan minum atau cukup konsumsi sepotong lemon saja. Lemon dapat membantu menyegarkan tubuh Anda.
Mengingat pentingnya makanan dalam mengatasi jet lag, memilih menu makanan dengan bijak saat melakukan perjalanan jarak jauh dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih cepat beradaptasi dengan zona waktu baru.
Meskipun jet lag adalah hal yang umum terjadi, dengan perencanaan yang baik dan pemilihan makanan yang tepat, Anda dapat mengurangi dampaknya sehingga dapat menikmati perjalanan Anda dengan lebih baik.
