Jakarta, tiradar.id – Wanita hamil perlu memperhatikan asupan nutrisi mereka agar tetap sehat dan mendukung perkembangan janin. Pakar ilmu gizi klinik, Wita Rizki Amelia SKM, M.Gz., RD, lulusan Universitas Diponegoro, memberikan peringatan dan saran penting terkait konsumsi buah-buahan bagi wanita hamil.
Dalam sebuah diskusi daring yang diadakan oleh Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) pada hari Kamis, Wita menekankan pentingnya mengonsumsi berbagai buah setiap hari, termasuk pepaya dan pisang. Pepaya tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga kaya akan vitamin A, C, dan beberapa vitamin B yang sangat penting untuk kesehatan.
“Penting untuk mengonsumsi beberapa buah setiap hari, dan sayangnya, buah pepaya sering diabaikan. Padahal, selain untuk menjaga pencernaan yang sehat, pepaya juga kaya akan vitamin A, C, dan beberapa vitamin B,” ujar Wita.
Selain pepaya, Wita merekomendasikan konsumsi pisang karena mengandung magnesium dan kalium. Kandungan kalium ini sangat penting terutama bagi mereka yang merasa lelah setelah bekerja atau beraktivitas di cuaca panas.
“Pisang mengandung magnesium dan kalium yang dapat membantu mengatasi kelelahan, terutama bagi ibu-ibu yang bekerja dan beraktivitas di bawah terik matahari. Konsumsi sumber kalium ini sangat dianjurkan,” tambahnya.
Konsumsi kalium yang cukup juga dapat membantu mencegah kram, suatu kondisi yang seringkali disebabkan oleh kekurangan kalsium. Selain dari pisang, asupan kalsium dapat diperoleh dari sumber protein hewani, terutama susu.
Wita mengingatkan bahwa wanita hamil sebaiknya tidak melewatkan konsumsi susu, kecuali jika mengalami intoleransi laktosa atau masalah pencernaan setelah meminum susu.
Pakar ilmu gizi ini juga membahas manfaat nanas untuk wanita hamil. Meskipun boleh dikonsumsi, Wita menyarankan agar tidak berlebihan karena sebagian orang mungkin mengalami mual, yang bisa disebabkan oleh tingginya asam lambung.
Selain buah-buahan, Wita menekankan pentingnya asupan cairan, terutama air putih, bagi wanita hamil. Ia menyarankan agar setidaknya pada saat bangun tidur, wanita hamil minum satu gelas air, dan pada pukul 09.00 sudah mengonsumsi tiga gelas air. Konsumsi air putih atau minuman alami dengan karbohidrat dari buah-buahan juga dianjurkan hingga malam hari.
“Larangan minum kopi lebih dari satu gelas, dan sebaiknya dikonsumsi pada siang hari,” tambahnya. Saran ini mencerminkan perhatian terhadap asupan kafein yang perlu dibatasi selama kehamilan.
Dengan memperhatikan asupan buah-buahan yang seimbang dan cairan yang cukup, wanita hamil dapat memastikan bahwa mereka memberikan nutrisi yang optimal bagi perkembangan janin dan menjaga kesehatan mereka sendiri selama masa kehamilan.
