Jakarta, tiradar.id – Pakar dan pelatih kebugaran di Kota Samarinda, Reza Fatchurahman, memberikan pandangan berharga tentang pentingnya mengatur waktu dan intensitas olahraga selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Dalam wawancaranya di Kota Samarinda, Provinsi Kalimantan Timur, pada hari Selasa, Reza menekankan bahwa pengelolaan waktu dan intensitas olahraga dapat berkontribusi pada kesehatan tubuh selama bulan suci ini.
Menurut Reza, idealnya, kita dapat mengalokasikan waktu 30 hingga 45 menit untuk berolahraga setelah berbuka dan sebelum melaksanakan shalat tarawih. Hal ini bukan hanya memberikan kesempatan bagi tubuh untuk tetap aktif, tetapi juga memastikan bahwa kita dapat segera mengonsumsi nutrisi setelah beraktivitas fisik.
“Olahraga sebaiknya dilakukan sebelum waktu berbuka puasa agar tubuh terhindar dari dehidrasi, dan kita bisa langsung mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengembalikan energi,” jelas Reza.
Penting untuk memahami bahwa intensitas olahraga juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh selama berpuasa. Reza menyarankan agar kita mengurangi intensitas olahraga untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi yang mungkin terjadi.
“Tubuh kita perlu beradaptasi dengan kondisi saat berpuasa. Oleh karena itu, mungkin perlu mengurangi intensitas agar tetap bugar dan terhindar dari risiko kelelahan dan dehidrasi,” paparnya.
Reza juga memberikan saran praktis bahwa olahraga tidak perlu dilakukan setiap hari selama bulan puasa. Tiga hingga empat kali seminggu dengan durasi 30 menit sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Jenis olahraga seperti senam atau angkat beban dapat menjadi pilihan yang baik.
Selain olahraga, Reza menekankan pentingnya menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan konsumsi makanan bergizi selama berpuasa. Bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, Reza menyarankan untuk mengatur konsumsi makanan sedemikian rupa sehingga tidak melebihi kebutuhan kalori tubuh.
“Ingatlah bahwa setiap orang memiliki batas kalori yang berbeda. Jika kita mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan, maka usaha menurunkan berat badan tidak akan berhasil,” tegasnya.
Dengan mengikuti tips dan saran dari Reza Fatchurahman, diharapkan umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan!
