Jakarta, tiradar.id – Masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi bukan hanya sekadar mengganggu individu, tetapi juga dapat mengakibatkan penurunan produktivitas.
Psikolog dewasa, Chuck Schaeffer Ph.D, melalui laman Psychology Today, memberikan empat praktik untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kekuatan mental, baik di tempat kerja maupun di rumah.
1. Prioritaskan Latihan Harian
Latihan fisik secara konsisten tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga memengaruhi kesehatan mental. Saat Anda berolahraga setiap hari, Anda membantu otak dan sistem saraf dalam mengatasi stres serta melindungi diri dari depresi dan kecemasan. Mulai dari kunjungan ke gym hingga berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah, aktivitas ini memperkuat otak dan meningkatkan kekuatan sistem saraf.
2. Ukur Suhu Emosional
Penting untuk memahami dan memprediksi emosi sepanjang hari, karena hal ini dapat memengaruhi kesejahteraan finansial dan emosional. Dengan menghabiskan waktu lima menit setiap hari untuk merenungkan keadaan emosi saat ini dan faktor apa yang mungkin memengaruhinya, Anda dapat meningkatkan kecerdasan emosional. Ingatlah untuk menerima semua emosi tanpa menghakimi, karena hal ini akan memperkuat penerimaan Anda terhadap diri sendiri.
3. Berlatih Jalan Mindfulness
Latihan mindfulness adalah kunci untuk meningkatkan ketahanan mental. Praktik ini memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian pada satu hal tanpa menghakimi. Melalui latihan ini, sistem saraf Anda akan lebih cepat tenang dan dapat mengatasi stres dengan lebih efektif. Cukup luangkan lima menit untuk berjalan sendiri di lingkungan hijau, seperti halaman belakang rumah atau taman, dan perhatikan sensasi di kaki Anda saat Anda berjalan.
4. Mendapatkan Akses Kesehatan Mental Fisik
Penting untuk melakukan pemeriksaan fisik kesehatan mental setiap tahunnya dengan penyedia kesehatan mental yang berlisensi. Dengan memantau kesehatan mental secara teratur, Anda dapat mengidentifikasi dan mengatasi masalah dengan lebih baik. Jika diperlukan, Anda juga dapat memulai pengobatan perilaku seperti terapi untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi.
Meningkatkan kesehatan mental bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan praktik yang konsisten dan dukungan yang tepat, Anda dapat mencapai kesejahteraan mental yang lebih baik. Ingatlah untuk selalu memprioritaskan diri sendiri dan kesehatan mental Anda.
