Jakarta, tiradar.id – Peneliti perilaku sedentari dari Universitas Otago, Selandia Baru, Jen Gale, mengungkapkan bahwa olahraga berat dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Menurut laman Well and Good yang diterbitkan pada Jumat (19/7), olahraga berat yang dilakukan dalam waktu satu jam sebelum tidur dapat mengakibatkan penurunan total waktu tidur dan membuat Anda memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Gale menyarankan agar latihan ketahanan dengan berat badan dilakukan dalam waktu singkat jika Anda ingin beraktivitas sebelum tidur.
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan mengurangi waktu duduk di malam hari—misalnya, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit—durasi tidur Anda dapat membaik,” jelas Gale.
Gale juga menambahkan bahwa kunci untuk tidur yang lebih nyenyak adalah dengan melakukan istirahat aktivitas secara teratur. Cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit atau gunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bergerak.
Berikut beberapa aktivitas ringan yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk membantu tidur lebih nyenyak:
- Angkat Betis
Latihan ini direkomendasikan karena betis yang sering kurang terlatih dapat menopang seluruh tubuh bagian bawah. Caranya adalah berdiri tegak di samping dinding, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding, dan berjinjit pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selama 10 detik sebelum berganti sisi. - Squat
Squat adalah gerakan beban tubuh klasik yang bermanfaat tidak hanya untuk tidur yang lebih baik tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, tekuk lutut, dan dorong pinggul ke bawah seolah-olah sedang duduk di kursi. Pastikan punggung tetap lurus dan beban tubuh berada pada tumit serta telapak kaki. - Lunge
Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga detak jantung tetap rendah sebelum tidur. Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang, dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar dengan pergelangan kaki kiri. Ulangi posisi ini dengan kaki yang berlawanan.
“Apa pun alasannya, jika aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan bermanfaat bagi kesehatan Anda,” tambah Gale.
