Jakarta, tiradar.id – Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Menurut pelatih kebugaran Sunil Shetty, ada empat kebiasaan sederhana yang bisa mempercepat proses penurunan berat badan hingga 10 kali lipat.
Dalam unggahan di akun Instagram pribadinya, Sunil menyatakan bahwa penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan bisa dicapai dengan mengadopsi kebiasaan sehat yang terasa alami, bukan seperti perjuangan.
1. Prioritaskan Kualitas Tidur
Sunil menekankan pentingnya tidur selama 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga metabolisme tetap optimal. Ia menyarankan untuk:
- Menjaga jadwal tidur yang konsisten.
- Mengonsumsi makanan yang mendukung kualitas tidur, seperti pisang, kacang almond, teh kamomil, dan susu kunyit.
- Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.
2. Istirahat Adalah Bagian dari Proses
Beristirahat bukan berarti berhenti bergerak sepenuhnya. Sunil merekomendasikan istirahat aktif selama 1-2 hari dalam seminggu, seperti berjalan santai, yoga, atau foam rolling.
“Mandi dengan garam Epsom dan mengonsumsi makanan seperti beri, yogurt Yunani, dan air kelapa membantu otot pulih lebih cepat,” ujarnya.
3. Kontrol Kalori di Akhir Pekan
Banyak orang mengabaikan kalori yang dikonsumsi saat akhir pekan. Padahal, ini bisa menghambat penurunan berat badan. Sunil menyarankan:
- Mengganti camilan keripik dengan popcorn buatan sendiri.
- Menggantikan makanan penutup dengan cokelat hitam.
- Memilih air infus buah daripada minuman manis.
“Untuk camilan kaya protein, coba sate makhana atau paneer panggang,” tambahnya.
4. Kelola Stres Setiap Hari
Stres adalah salah satu faktor yang bisa memperlambat penurunan berat badan. Sunil menyarankan untuk:
- Bergerak setiap hari, meskipun hanya berjalan kaki.
- Melatih pernapasan dalam.
- Mengonsumsi makanan yang membantu mengurangi stres, seperti teh hijau, bayam, kacang kenari, dan biji labu.
Ia juga menyarankan untuk mengurangi kafein dan fokus pada aktivitas yang menenangkan pikiran, seperti meditasi, berjalan-jalan, atau menjalani hobi.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, penurunan berat badan akan terasa lebih mudah dan berkelanjutan.
