Jakarta, tiradar.id – Tidak semua latihan fisik untuk membakar kalori harus dilakukan dengan cara yang menantang dan membuat tubuh pegal. Kita bisa meraih tujuan tersebut sambil rebahan di lantai atau matras dengan melakukan latihan fisik yang tepat.
Tanpa peralatan rumit dan hanya memerlukan kedisiplinan untuk dilakukan secara rutin, kita bisa mencapai berat badan ideal.
Berikut beberapa latihan fisik yang bisa membakar kalori lebih banyak meski dilakukan dalam posisi rebahan.
1. Mountain Climbers
Mountain climbers termasuk dalam kategori High-Intensity Interval Training (HIIT) yang menggabungkan gerakan eksplosif dan istirahat singkat. Latihan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara efektif untuk membakar lemak. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi plank dan arahkan lutut ke depan secara bergantian dengan gerakan berlari. Pertahankan kecepatan untuk intensitas maksimum. Lakukan selama 40 detik, istirahat 20 detik, dan ulangi sebanyak tiga set dengan istirahat satu menit di antara set.
2. Core-Sculpting Bliss
Latihan ini fokus pada membentuk dan mengencangkan otot inti dan dapat dilakukan sambil rebahan. Termasuk di dalamnya adalah gerakan Russian twist, di mana Anda duduk di lantai dengan sudut 45 derajat, menyatukan tangan, dan memutar tubuh ke satu sisi. Gerakan lainnya melibatkan angkat kaki ke arah langit-langit, lalu turunkan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 15 repetisi dan selesaikan tiga set dengan istirahat 30 detik di antara set.
3. Pilates
Memanfaatkan kekuatan pilates dengan gerakan terkontrol dapat membakar kalori lebih banyak. Salah satu latihannya adalah single-leg circles, di mana Anda berbaring telentang dengan satu kaki lurus dan yang lainnya terangkat ke langit-langit. Lingkari kaki yang terangkat searah jarum jam, balikkan arah untuk jumlah repetisi yang sama.
4. Plank Jack
Latihan ini melibatkan kombinasi kekuatan dan kardio untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih efektif. Mulailah dari posisi plank, rentangkan dan rapatkan kaki secara bergantian. Pertahankan ritme dengan melakukan sejumlah repetisi.
5. Downward Dog to Plank Flow
Merupakan turunan dari latihan yoga, gerakan ini bisa membakar kalori lebih banyak dengan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan fokus. Mulailah dengan postur downward dog yoga, lalu beralih ke posisi plank. Ulangi hingga tubuh mengalami peregangan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap gerakan, selesaikan dua set, dan istirahat 20 detik setiap set.
Dengan melakukan latihan-latihan sambil rebahan ini secara rutin, kita dapat membakar kalori ekstra tanpa harus melakukan latihan yang terlalu keras. Selain itu, konsistensi dalam melaksanakan latihan ini juga menjadi kunci keberhasilan. Jadi, mari ciptakan gaya hidup sehat dengan latihan fisik yang menyenangkan dan efektif.
