Jakarta, tiradar.id – Mungkin bukan rahasia lagi bahwa menjaga berat badan seiring bertambahnya usia bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, ada cara yang efektif untuk mengatasi hal ini. Salah satunya adalah dengan melakukan latihan kekuatan. Josh York, seorang pelatih pribadi asal Amerika Serikat dan pendiri GYMGUYZ, telah membagikan tujuh latihan kekuatan terbaik khusus bagi pria yang ingin menurunkan berat badan setelah berusia 40 tahun. Inilah latihan-latihan yang direkomendasikan:
1. Latihan Interval Perlawanan
Menurut York, segala jenis latihan interval resistensi sangat baik jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun. Anda dapat memakai rompi berbobot 9-18 kilogram dan melakukan sprint untuk membantu membangun otot serta mencapai hasil yang baik.
2. Squats (Jongkok)
Latihan jongkok adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan otot tubuh bagian bawah. Caranya, mulailah dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, dan kembali ke posisi awal. Lakukan empat set dengan 10-15 repetisi.
3. Penekan Bahu
Latihan ini melibatkan penggunaan dumbel. Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu sambil menggenggam dumbel dengan kedua tangan di dekat bahu. Angkat dumbel di atas kepala hingga lengan terentang, lalu turunkan kembali dengan kendali. Lakukan empat set dengan 10-15 repetisi.
4. Bicep Curl
Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh. Angkat dumbel ke bahu dengan melibatkan tekanan perut. Lakukan empat set dengan 10-15 repetisi.
5. Ekstensi Trisep
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul sambil menggenggam dumbel dengan kedua tangan di atas kepala. Tekuk siku saat menurunkan dumbel ke belakang kepala, lalu angkat kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set dengan 10-15 repetisi.
6. Rows
Latihan ini melibatkan gerakan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan mengangkat dumbel. Gerakkan tubuh ke arah depan dengan mempertahankan punggung lurus, lalu angkat dumbel setinggi pinggul sebelum menurunkannya kembali dengan kendali. Lakukan empat set dengan 10-15 repetisi.
7. Sled Push
Latihan sled push adalah latihan yang sangat direkomendasikan bagi pria di usia 40-an yang ingin menurunkan berat badan. Ini melibatkan mendorong kereta luncur berbobot dengan sekuat tenaga, membantu membentuk otot dan membakar kalori.
Latihan-latihan kekuatan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu membangun otot, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga tulang tetap kuat. Penting untuk melakukan latihan-latihan ini secara konsisten dan dengan teknik yang benar. Selain itu, konsultasikan dengan dokter atau pelatih pribadi sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin memerlukan perhatian khusus.
