Jakarta, tiradar.id – Cuaca panas akibat fenomena El Nino seringkali membuat kita merasa terpapar panas yang menyengat. Pada saat-saat seperti ini, penting bagi kita untuk menjaga asupan cairan tubuh agar tetap terhidrasi.
Salah satu cara yang dianjurkan oleh Ahli Gizi Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) adalah dengan meningkatkan konsumsi buah-buahan.
Buah-buahan tidak hanya lezat, tetapi juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh kita. Ahli Gizi RSCM, Fitri Hudayani, menekankan pentingnya mengonsumsi buah-buahan selama cuaca panas.
Buah-buahan mengandung air yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, serta memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.
Selain itu, buah-buahan juga merupakan sumber karbohidrat yang dapat memberikan energi. Setiap gram karbohidrat dalam buah setara dengan empat kilokalori (Kkal).
Jadi, buah-buahan tidak hanya membantu menjaga cairan tubuh tetap terjaga, tetapi juga memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Fitri Hudayani juga menyoroti fakta bahwa buah-buahan tidak mengandung lemak dan protein, sehingga tidak akan menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.
Hal ini berarti bahwa konsumsi buah-buahan tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh tetapi juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Dalam cuaca panas, sangat penting untuk menghindari minuman yang tinggi gula, susu, atau krim, yang dapat meningkatkan asupan kalori secara berlebihan. Ini bisa berisiko menyebabkan obesitas atau peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
Fitri Hudayani menekankan bahwa meskipun air putih tidak memiliki dampak negatif pada tubuh saat cuaca panas, kita harus tetap memperhatikan apa yang kita minum.
Minuman berenergi tinggi, seperti minuman bersoda, cenderung mengandung gula dan kalori yang tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya kita lebih memilih untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang mencukupi, yakni sekitar dua liter per hari.
Selain menjaga asupan cairan, Fitri Hudayani juga memberikan saran untuk menjaga asupan gizi secara umum selama beraktivitas. Ini dapat dilakukan dengan menghindari makanan berminyak dan berlemak serta membawa bekal dari rumah yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing.
Dalam akhirnya, Fitri Hudayani mengingatkan kita untuk memperhatikan berat badan kita. Berat badan yang berlebihan dapat menjadi tanda bahwa kita mungkin mengonsumsi makanan atau minuman yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Oleh karena itu, menjaga keseimbangan antara konsumsi makanan, minuman, dan aktivitas fisik sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sehat dan bugar.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi buah-buahan saat cuaca panas, kita dapat tetap terhidrasi, bugar, dan siap menghadapi cuaca yang panas ini dengan lebih baik.
Selain itu, kita juga dapat mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan asupan makanan yang berlebihan.
