Jakarta, tiradar.id – Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Universitas Padjadjaran, Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K), memberikan panduan cara kuat berpuasa Ramadhan dan berhasil menurunkan berat badan dengan mengatur pola nutrisi dan berolahraga secara disiplin.
Dikutip dari ANTARANews.com, Menurut Gaga, kunci utama dalam berpuasa adalah dengan memulai berbuka puasa dengan buah berair, diikuti dengan minum air dan menunaikan sholat Maghrib sebelum mengonsumsi makanan berat. Menu makanan berat disarankan mengandung nasi lengkap dengan lauk berprotein hewani maupun nabati, serta sayuran bervitamin.
Untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, ibu hamil, dan ibu menyusui, disarankan memberikan tambahan menu nutrisi sebelum dan sesudah shalat tarawih untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan selama bulan Ramadhan, Gaga menyarankan untuk berhenti makan setelah menyantap menu nasi lengkap, kemudian baru makan lagi saat sahur. Pengaturan menu makanan yang tepat dan tambahan buah berair dan susu pada saat sahur juga dapat membantu menjaga energi selama berpuasa.
Selain itu, penting juga untuk menjaga asupan air dengan meminum minimal dua liter air putih setelah berbuka puasa. Disarankan untuk minum sekitar delapan hingga sepuluh gelas air putih setiap harinya, termasuk tiga hingga empat gelas saat sahur hingga imsak, serta empat hingga lima gelas sepanjang waktu antara berbuka hingga sebelum tidur malam.
Untuk menjaga agar tidak mudah lemas selama berpuasa, konsumsi buah saat berbuka dan sahur dapat membantu. Mengonsumsi nasi dengan lauk lengkap juga tidak membuat mudah mengantuk saat beraktivitas pada siang hari, namun disarankan untuk tetap istirahat yang cukup setelah shalat tarawih.
Selain itu, olahraga teratur juga penting dilakukan selama berpuasa untuk menjaga tubuh tetap bugar dan membantu dalam proses pembakaran lemak dan glikogen. Berbagai aktivitas fisik, seperti berbelanja atau tidak diam saat di kantor, dapat membantu menjaga tingkat energi dan konsentrasi selama berpuasa.
Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa Ramadhan dengan kuat dan tetap menjaga kesehatan serta menjalankan program penurunan berat badan secara sehat dan berhasil.
