Jakarta, tiradar.id – Mengalami terbangun di malam hari adalah masalah umum bagi individu dengan gangguan pola tidur dan asma, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lelah di siang hari.
Namun, solusi untuk masalah ini dapat ditemukan dalam berbagai pendekatan alami. Dr. HP Bharathi dari Jindal Naturecure Institute menawarkan sejumlah tips yang bisa membantu mengatasi masalah pernapasan dan tidur yang terganggu.
1. Pertahankan Pola Makan Sehat
Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda.
2. Tetap Terhidrasi
Minumlah banyak air untuk menjaga sistem pernapasan Anda tetap terhidrasi. Cairan adalah kunci untuk melunakkan lendir di saluran pernapasan.
3. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan cepat, yoga, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Olahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
4. Latihan Pernapasan
Latihan teknik pernapasan, seperti pernapasan mengerucutkan bibir dan pernapasan diafragma, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi gejala pernapasan yang buruk.
5. Menghirup Uap
Menghirup uap dari semangkuk air panas, dengan atau tanpa tambahan herba seperti kayu putih, dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Ini adalah cara alami yang efektif untuk meredakan gejala pernapasan yang buruk.
6. Teh Herbal
Beberapa jenis teh herbal, seperti jahe, akar licorice, dan timi, dapat memberikan efek menenangkan pada sistem pernapasan Anda. Teh ini dapat membantu meredakan iritasi tenggorokan dan hidung tersumbat.
7. Hindari Asap dan Polutan
Penting untuk menjauhi asap rokok, polutan udara, dan bahan iritan lainnya yang dapat memperburuk masalah pernapasan. Udara bersih sangat penting untuk kesehatan paru-paru.
Selain itu, konsultasikan masalah pernapasan Anda dengan dokter Anda, terutama jika Anda mengalami masalah serius seperti sleep apnea, batuk kronis, atau masalah tidur lainnya.
Dengan perawatan dan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan kesehatan secara keseluruhan.
Dokter SK Chabra dari Rumah Sakit Primus Superspeciality di Chanakyapuri, New Delhi, menekankan pentingnya menjaga berat badan ideal, menghindari alkohol dan merokok, serta menggunakan teknik relaksasi untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Semua langkah ini dapat membantu Anda mengatasi masalah pernapasan secara alami dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan pendekatan ini, Anda dapat meraih tidur nyenyak dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
