Jakarta, tiradar.id – Dalam menyambut bulan Ramadhan 2024 yang jatuh di musim panas, kehati-hatian dalam menjalankan puasa sangatlah penting. Ahli gizi senior di Rumah Sakit Wockhardt Mira Road Mumbai, India, Riya Desai, membagikan sejumlah tips untuk menjaga pola makan sehat selama bulan suci ini.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
1. Pola Makan Seimbang
Penting untuk merencanakan makanan secara hati-hati dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi. Makanlah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein untuk menjaga tingkat energi tubuh.
2. Makan Makanan Padat Nutrisi
Prioritaskan konsumsi makanan padat nutrisi untuk menjaga kesehatan fisik dan kestabilan emosi sepanjang bulan Ramadhan.
3. Jaga Hidrasi Tubuh
Dehidrasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, oleh karena itu pastikan untuk minum cukup air putih dan hindari konsumsi makanan asin, pedas, serta gorengan.
4. Kontrol Kalori dan Porsi
Hindari makanan berlebihan dan pastikan untuk mengontrol asupan kalori. Makanlah dengan penuh kesadaran agar tubuh dapat merasakan kenyang dengan lebih baik.
5. Menu Sahur Bergizi
Santaplah sahur dengan menu yang seimbang, mencakup karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta minum cairan yang cukup.
6. Konsumsi Tiga Buah Kurma saat Berbuka
Kurma merupakan sumber serat dan energi yang cepat, cocok untuk mengakhiri puasa. Pastikan juga untuk minum banyak air putih.
7. Konsumsi Sayuran, Biji-bijian, dan Protein Sehat
Pastikan untuk mengonsumsi sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti daging tanpa lemak, ayam, atau ikan tanpa kulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan pola makan selama bulan Ramadhan dapat tetap sehat dan memberikan energi yang cukup untuk menjalankan ibadah dengan lancar. Semoga kita semua diberikan kekuatan dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Aamiin.
