Jakarta, tiradar.id – Ketika beraktivitas di luar rumah, menjaga asupan makanan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan. Dr. Fitri Hudayani, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), memberikan beberapa saran untuk menjaga asupan gizi yang baik saat beraktivitas di luar rumah.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak. Banyak masyarakat yang membeli makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi saat istirahat beraktivitas, seperti makanan gorengan atau makanan tradisional seperti rendang dan sayur lodeh. Konsumsi makanan berlemak ini dapat menyebabkan asupan energi tubuh menjadi berlebihan.
Fitri mengingatkan bahwa konsumsi makanan berlemak harus dilakukan dengan bijak, dan jika memilih makanan berlemak, disarankan untuk menambahkan sayuran dan serat ke dalam menu makanan. Ini membantu mengimbangi asupan energi dan memastikan keseimbangan nutrisi yang baik.
Selain itu, asupan gizi seseorang sebaiknya disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Semakin bertambah usia, kebutuhan energi biasanya berkurang karena proses perlambatan metabolisme. Laki-laki biasanya memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi dibandingkan perempuan.
Aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam menentukan kebutuhan energi seseorang. Orang yang sangat aktif memerlukan lebih banyak energi daripada orang yang beraktivitas fisik lebih sedikit.
Fitri juga menyarankan agar seseorang menjaga berat badan yang sehat. Mengukur berat badan secara teratur, minimal tujuh hari sekali, membantu memastikan bahwa berat badan tetap dalam batas normal. Indeks massa tubuh (BMI) yang normal adalah antara 18,5 hingga 23 kg/m².
Untuk menjaga berat badan normal saat beraktivitas, penting untuk menjaga asupan gizi yang seimbang. Sekitar 60 persen dari kebutuhan energi seharusnya berasal dari makanan pokok seperti nasi, sayur, dan buah-buahan. Sebanyak 25 persen energi lainnya dapat diperoleh dari lemak, dan 15 persen dari protein hewani seperti daging, ikan, dan telur.
Penting untuk memilih sumber lemak yang baik, seperti lemak tak jenuh, dan mempertimbangkan makanan yang sehat ketika membeli makanan di luar. Menyediakan makanan bekal yang sehat juga dapat membantu menjaga asupan makanan yang baik saat beraktivitas di luar rumah.
Dengan menjaga asupan gizi yang seimbang, seseorang dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan energi dan kesehatan yang optimal.
