Jakarta, tiradar.id – Setelah melewati akhir pekan yang panjang dan merayakan tahun baru dengan penuh sukacita, saatnya bagi kita untuk memberikan perhatian khusus pada kesehatan tubuh.
Detoksifikasi menjadi langkah penting untuk memulai tahun baru dengan tubuh yang segar dan bugar setelah serangkaian konsumsi makanan tinggi kalori, alkohol, dan kurang tidur.
Menurut Sadia Sana, Ahli Gizi Senior di Rumah Sakit CARE, HITEC City, Hyderabad, detoks dimulai dengan prioritas pada hidrasi. “Minumlah banyak air putih, air infus buah, atau air infus rempah-rempah, dan sertakan teh herbal yang memiliki manfaat kesehatan. Fokus pada pola makan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk mengisi kembali vitamin dan mineral penting,” ujarnya seperti dikutip dari laman ANTARANews, Rabu (3/1/2024).
Sana menyarankan untuk menghindari alkohol dan makanan olahan selama fase detoks, serta memilih makanan utuh dan mudah dicerna. Selain itu, tidur yang cukup juga menjadi kunci penting dalam proses pemulihan dan detoksifikasi tubuh secara menyeluruh.
Bagi yang berencana melakukan detoksifikasi dengan air rendaman buah, disarankan dilakukan selama satu atau dua hari, diikuti dengan kembali ke rutinitas normal. Sementara detoksifikasi dengan air putih, buah-buahan, dan sayur-sayuran sebaiknya dilakukan selama tiga hari hingga satu minggu. Infused water bisa menjadi pilihan rutin harian dengan tambahan rempah atau herba.
Riya Desai, Ahli Diet Senior di Rumah Sakit Wockhardt, Mira Road, memberikan tips untuk memulihkan tubuh dari efek alkohol. “Minumlah banyak air dalam interval kecil untuk mengatasi dehidrasi akibat alkohol. Isi kembali elektrolit tubuh dengan air kelapa atau minuman energi elektrolit. Konsumsi makanan tinggi vitamin B dan C seperti buah-buahan segar, sayuran berdaun hijau, dan salmon,” katanya.
Penting juga untuk menghindari makanan berminyak dan konsumsi karbohidrat kompleks untuk meningkatkan kadar gula darah dan mendapatkan energi tambahan dengan air. Jahe dapat menjadi penenang jika merasa mual, dan disarankan mengonsumsi teh jahe atau minuman jahe yang tidak terlalu manis.
Perbanyak asupan larutan elektrolit dan perbaiki pola makan dengan gizi seimbang, termasuk protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Tambahkan pula campuran buah-buahan segar berwarna-warni untuk menstabilkan kadar gula darah. Jangan lupa memberikan waktu cukup untuk tidur agar tubuh dapat pulih dan beregenerasi dengan baik.
