Jakarta, tiradar.id – Mungkin ini mengejutkan bagi sebagian dari pembaca, ternyata salah satu kegiatan yang baik untuk menjaga kesehatan mental adalah mengadopsi kebiasaan menulis jurnal. Praktik ini menyuguhkan sejumlah manfaat yang luas, mulai dari mengurangi stres hingga memicu pemahaman yang lebih dalam tentang diri sendiri.
Menulis jurnal merupakan bentuk kesadaran yang bergerak, yang mengangkat elemen-elemen berharga dalam hidup yang sering kali terlewatkan. Berikut ini adalah enam keuntungan dari kegiatan menulis jurnal, sebagaimana disampaikan oleh Healthline yang dikutip via Antaranews.com, Selasa (22/8/2023)
Menulis jurnal memiliki sejumlah manfaat penting bagi kesehatan mental:
- Pelepasan Stres: Menulis jurnal dapat berfungsi sebagai alat pelepas tekanan yang efektif saat menghadapi stres internal. Latihan penulisan seperti mencatat tiga hal yang disyukuri, kisah hidup singkat, dan tiga keinginan telah terbukti mengurangi stres pada peserta.
- Kesehatan dan Kesejahteraan: Tinjauan penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang pikiran dan perasaan dalam jurnal dapat meningkatkan suasana hati, kesejahteraan, dan mengurangi kunjungan medis terkait stres serta tekanan darah.
- Mengatasi Pikiran Negatif: Menulis membantu menciptakan jarak antara pikiran negatif atau cemas, memungkinkan pandangan objektif terhadap masalah, yang dikenal sebagai defusi kognitif. Hal ini membantu menghindari terjebak dalam pola pikir yang merugikan.
- Proses Emosi: Jurnal memberi tempat aman untuk memproses emosi dan mengenali emosi spesifik yang dialami. Ini membantu mengurangi intensitas emosi sulit dan memungkinkan manajemen emosi yang lebih baik.
- Panduan Tindakan: Menulis tentang pikiran dan perasaan membantu mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang situasi dan mengarahkan langkah selanjutnya. Ini membantu mengidentifikasi kebutuhan pribadi, seperti menetapkan batasan atau memperkuat koneksi sosial.
- Penemuan Diri: Menulis jurnal membantu dalam penemuan diri dengan memberikan waktu untuk berhubungan dengan preferensi, poin sakit, ketakutan, dan impian. Proses ini mendukung pemahaman yang lebih dalam tentang diri sendiri serta mengikuti perkembangan dan perubahan personal.
Dengan menggali berbagai manfaat ini, menulis jurnal menjadi alat yang kuat untuk merawat dan memperkuat kesehatan mental.
