Jakarta, tiradar.id – Olahraga adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, seringkali muncul pertanyaan, apakah lebih baik melakukan olahraga di pagi hari atau malam hari? Dokter spesialis ilmu kedokteran olahraga, Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, Sp.KO, dari RS Universitas Indonesia memberikan pandangan yang menarik terkait hal ini.
Menurut Dr. Listya, baik olahraga pagi maupun malam memiliki manfaatnya masing-masing. Yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga. Jadi, apakah Anda memilih olahraga pagi atau malam, yang terbaik adalah yang bisa Anda lakukan secara teratur.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika Anda memilih untuk berolahraga di malam hari. Dr. Listya menyarankan agar Anda tidak melakukan latihan fisik yang terlalu berat terutama setelah melakukan aktivitas berat sebelumnya. Hal ini dapat meningkatkan risiko cedera dan mengganggu tidur Anda.
Dr. Listya juga menekankan pentingnya menghentikan olahraga malam minimal 1-2 jam sebelum tidur. Ini penting agar Anda tetap bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Olahraga malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh Anda tetap bersemangat dan sulit tidur karena efek peningkatan hormon senang akibat olahraga.
Selain itu, Dr. Listya menyoroti waktu optimal untuk melakukan latihan fisik yang berat, yaitu antara jam 2 siang hingga 6 sore. Namun, ia juga menyadari bahwa jam tersebut seringkali bertabrakan dengan jam sibuk bagi mereka yang bekerja.
Dalam menjalani aktivitas fisik, penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda dalam keadaan siap. Ini bukan hanya untuk mencegah cedera, tetapi juga untuk mencegah risiko komplikasi serius seperti sudden death atau meninggal mendadak saat berolahraga. Sudden death dapat terjadi pada siapa saja yang sedang berolahraga, dan faktor yang paling umum adalah masalah pada jantung.
Dr. Listya menekankan bahwa latihan fisik yang baik adalah yang terencana dengan baik (BBTT): Benar dari segi tahapan latihan, terukur dari lamanya waktu latihan, dan teratur dari segi jadwal. Ini tidak hanya akan membantu mencegah cedera, tetapi juga masalah kesehatan jangka panjang.
Selama berolahraga, ada beberapa tanda peringatan yang tidak boleh diabaikan, seperti nyeri dada, kelelahan berlebihan, pegal yang tidak kunjung hilang lebih dari dua minggu, detak jantung yang tidak normal, kesulitan bernapas, sakit kepala yang berlebihan, dan gejala lain yang tidak wajar. Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda ini, segera konsultasikan dengan profesional medis.
Jadi, apakah Anda memilih olahraga pagi atau malam, yang terpenting adalah menjadikannya bagian rutin dalam gaya hidup sehat Anda. Konsistensi dalam berolahraga adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan yang baik.
