Jakarta, tiradar.id – Olahraga adalah salah satu senjata ampuh dalam perjuangan menurunkan berat badan. Namun, tahukah Anda bahwa waktu kapan Anda berolahraga dapat memengaruhi hasilnya? Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity mengungkapkan bahwa berolahraga pada waktu tertentu dapat memberikan dampak yang lebih dahsyat dalam memangkas berat badan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh asisten profesor peneliti dari Hong Kong Polytechnic University, Tongyu Ma, berolahraga di pagi hari, khususnya sebelum sarapan, memiliki potensi untuk menjadi lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan berolahraga di waktu lainnya.
Dalam studi ini, Tongyu Ma dan timnya mengumpulkan data dari lebih dari 5.200 orang dewasa yang berusia 20 tahun ke atas, mengamati kebiasaan makan dan pola hidup mereka, serta menggunakan alat ukur akselerometer untuk merekam tingkat aktivitas fisik mereka.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di siang atau sore hari. Mengapa berolahraga di pagi hari begitu efektif?
Menurut Tongyu Ma, berolahraga sebelum sarapan dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh. Karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan saat sedang tidur, berolahraga di pagi hari dapat membantu tubuh untuk membakar lemak daripada karbohidrat. Manfaat ini juga berlangsung lebih lama setelah berolahraga selesai.
Selain manfaat fisik, ada juga aspek psikologis yang membuat berolahraga di pagi hari lebih optimal. Menurut profesor fisiologi olahraga, kedokteran, dan nutrisi dari McGill University di Kanada, Ross Andersen, berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda membuat olahraga menjadi kebiasaan harian. Dengan menjadikan olahraga sebagai prioritas pertama di pagi hari, Anda lebih mungkin untuk menjalankannya secara teratur dan konsisten.
Selain itu, asisten profesor kinesiologi dari University of British Columbia, Cameron Mitchell, juga menyoroti bahwa olahraga pagi dapat membantu mengatur ulang jam molekuler tubuh yang berperan dalam metabolisme. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dapat membantu mengembalikan jam molekuler tersebut ke ritme normal, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efisien.
Tips Berolahraga di Pagi Hari dengan Efektif
Jika Anda tertarik untuk mencoba berolahraga di pagi hari untuk membantu menurunkan berat badan, berikut beberapa tips yang dapat Anda pertimbangkan:
- Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati: Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai agar Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
- Rencanakan dan persiapkan: Siapkan semua perlengkapan olahraga Anda sebelum tidur di malam sebelumnya, sehingga Anda tidak memiliki alasan untuk melewatkan sesi pagi Anda.
- Bangun tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur di malam sebelumnya, karena kurang tidur dapat mengurangi energi dan motivasi Anda untuk berolahraga di pagi hari.
- Mulailah dengan ringan: Jika Anda baru memulai kebiasaan berolahraga pagi, mulailah dengan sesi singkat dan intensitas ringan, lalu tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
- Jadwalkan waktu yang konsisten: Cobalah untuk berolahraga pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh Anda dapat terbiasa dengan rutinitas ini.
Ingatlah bahwa tidak ada waktu yang absolut terbaik untuk berolahraga yang berlaku untuk semua orang. Jadwal olahraga yang paling efektif akan bervariasi tergantung pada preferensi dan jadwal harian masing-masing individu. Yang terpenting adalah menjadikan olahraga sebagai bagian integral dari gaya hidup sehat Anda, dan waktu yang Anda pilih harus sesuai dengan rutinitas dan preferensi pribadi Anda.