Jakarta, tiradar.id – Setelah menikmati hidangan lezat, banyak dari kita merasa ngantuk dan ingin segera berbaring.
Namun, ahli kesehatan memperingatkan bahwa berbaring setelah makan bisa berdampak buruk pada kesehatan kita. Kebiasaan ini sebenarnya memiliki potensi untuk meningkatkan produksi asam lambung dan menimbulkan ketidaknyamanan.
Menurut laporan dari Healthline, gejala yang mungkin muncul akibat berbaring setelah makan termasuk sensasi terbakar di dada dan tenggorokan, serta rasa asam di mulut. Hal ini sering dialami oleh orang-orang yang menderita sakit maag atau GERD (gastroesophageal reflux disease).
Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology pada tahun 2005 merekomendasikan agar penderita GERD menunggu minimal 3 jam setelah makan sebelum berbaring.
Selain itu, berbaring setelah makan juga dapat memicu gangguan pencernaan yang dikenal sebagai dispepsia. Gejala dispepsia mencakup perasaan kenyang saat baru mulai makan, perasaan kenyang yang tidak nyaman setelah makan, sakit perut, perut kembung, gas berlebih dalam perut, dan rasa mual.
Menurut Nourish, sistem pencernaan yang sehat memerlukan agar makanan bergerak melalui saluran pencernaan dengan lancar, didorong oleh kontraksi otot di sekitar dinding saluran pencernaan. Berbaring setelah makan dapat mengganggu proses ini dan memungkinkan isi lambung naik kembali ke kerongkongan.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Berbaring Setelah Makan?
Pertanyaan selanjutnya adalah, berapa lama sebaiknya kita menunggu sebelum berbaring setelah makan? Menurut saran dari Well Good, sebaiknya menunggu minimal 30 menit setelah makan sebelum berbaring. Namun, bagi penderita GERD, direkomendasikan menunggu hingga 3 jam setelah makan untuk menghindari gangguan pencernaan.
Selain memperhatikan waktu, posisi tidur juga memainkan peran penting. Dalam beberapa kasus, berbaring dengan posisi miring atau setengah tegak, atau menggunakan beberapa bantal, dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan meskipun Anda berbaring setelah makan.
Jika Anda sering mengalami gangguan pencernaan setelah makan, bijaksanalah untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran perubahan gaya hidup atau pengobatan yang sesuai untuk membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Ingatlah bahwa kebiasaan makan yang sehat dan perhatian terhadap waktu berbaring setelah makan dapat berkontribusi pada kesehatan pencernaan yang baik dan menjaga kenyamanan tubuh Anda.
